1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物 。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气 。重复6—10次 。
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2、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上 。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气 。重复做5—8次 。
3、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽 。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原 。然后换左臂和右腿做同样动作 。重复做6—8次 。举臂抬腿时要吸气 。
4、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬 。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原 。尽量按动作节拍呼吸 。重复4—6次 。
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