治脖子痛的简单保健操 _保健操-四川龙网

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：

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①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌.
②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂.
③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动.
④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音.
⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作. 如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜.
⑥将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压.
⑦活动至此，可以逐步做一些站着的练习. 站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作.
⑧两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动.

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