双手抱头 ， 将身体慢慢抬离床面 ， 收腹吐气 ， 到最高点时停约10秒

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全身肥胖的朋友要减肥 ， 局部胖的朋友要塑身 ， 今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔 ， 把它拿来当睡前操 ， 让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起 ， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来 ， 静候1分钟 ， 做10次
PS：一开始停止的时间约15 关键词： 文章所属栏目： 首页 -> 运动健身 > 健身教程 > 健美操
效果：
可使膝盖变小 ， 提臀 ， 腰变结实 ， 下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
身体躺于床 ， 双膝微弯 ， 双手抱头(吸气)
双手抱头 ， 将身体慢慢抬离床面 ， 收腹吐气 ， 到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平 ， 继续动作做20次

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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