Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬 。
Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作 。
动作频率：5组/天
该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部 。
第四步 坚挺胸
Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸 。
Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧 。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直 。
Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒 。
Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近 。
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