怎样可以改善驼背呢 _怎样-四川龙网

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驼背的情况主要是从青少年的时候开始的，出现这种情况的原因是长期的不注意自己的姿势形成了脊柱弯曲的一种生理现象，对于青少年的影响也是比较严重的，所以在有了驼背的情况后要及时的进行纠正，通过有效的方法在最早的时候进行纠正是会得到理想的改善，不过要注意方法。
一、端正身体的姿势。平时不论站立，行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，抬头挺胸。坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上.平常练习正确姿势时可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字，两手相握并向上直举起。找到正确姿势的感觉后，坚持这样的挺拔姿势，久而久之就会形成这样的良好习惯，到时候想不挺直都会觉得不舒服。
二、睡硬板床。也许你会发现，如果你躺在硬板床上，第二天起来的时候，就会觉得你的腰背挺直了，人好像也长高了。这就是因为夜里身体放松平躺在硬板床上使得脊柱变直了，所以有驼背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺时保持平直。
三、瑜伽练习。瑜伽当中有很多招式都是可以矫正脊柱的，练习这些相应的瑜伽招式可以有效的改善驼背的现象。在刚开始练习的时候可能会感觉到有一定的难度，经过一段时间的坚持不懈的努力，你就会收获意外的惊喜。
四、体育矫正方法。临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来.可以在早晨和睡前进行矫正练习.由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。
1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次.
2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次.
3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次.
4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次.
上述就是怎样可以改善驼背的方法，在通过上述方法进行纠正的同时，我们平时主要是要注意改掉自己生活上一些坏的习惯或是造成驼背的不正确姿势，而且在心理上也要引起足够的重视，由于脊柱的弯曲是一种顽固的现象，所以也要有长期纠正的心理准备。

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