如今的白领男士 ， 平时运动少 ， 应酬过多 ， 上了一点年纪 ， “啤酒肚”渐长;还有的坐的时间过多 ， 出现臀部肥大、大腿粗壮 ， 这些都有损白领的形象哦 。
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15分钟的办公室减肥操 ， 是为体形不佳的男士开出的处方 ， 长期坚持的话 ， 在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少 ， 不仅体形会好 ， 人也会更健康 。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反复将其以屈臂的形式 ， 从腰部开始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替进行 ， 各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌 ， 使其结实发达 。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上 ， 身体尽量保持一条直线 ， 然后做俯卧撑 。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同 ， 只不过为加大锻炼的强度 ， 要将双足架在桌子上 。伸直双腿 ， 缓缓地做俯卧撑 ， 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 ， 逐渐变得有韧性 。
下蹲运动：双腿分开 ， 约与肩同宽 ， 脚尖略向外 ， 两腿略弯曲 ， 双手抱住后脑部 。然后 ， 慢慢地下蹲 ， 直到大腿与地面平为止 ， 随后再慢慢地复原 ， 注意不要伸直膝关节 。
屈膝运动：臀部略微接触椅子 ， 双手紧握椅子边缘 ， 让膝盖轻松地弯曲 ， 双腿并拢 ， 然后 ， 慢慢地使膝盖向胸部靠近 ， 而后慢慢地复原 。
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