简单小动作 预防 鼠标手

天天使用电脑的人,长期保持坐姿,且一个姿势不变,容易患上“电脑病“ 。其中,“鼠标手”就是一种 。如何预防”鼠标手“,看看一下的小动作,并多加练习吧 。

简单小动作 预防 鼠标手

文章插图
1、双臂松弛放在两侧,身体直立 。右臂向前伸直与肩呈水平状态,手掌朝上,手指分开并指向地面 。手指及手腕向上移动,同时逐渐握紧拳头,屈腕使拳头指向自己 。
2、弯屈肘关节并使拳头指向肩部 。将上臂向外旋转,仍保持曲肘及握拳姿势,将头逐渐转向拳头 。依次伸直肘关节和手指,使手指指向地面,缓慢将头转向对侧肩部 。(左上肢重复1~2) 。
3、双上臂与肩水平,手背相贴,手指伸直指向地面 。双手翻向上方,手掌及手指紧贴,手掌及肩部往回收 。
4、手掌及手指仍然紧贴,双手放置在头上方 。双手逐渐移向头部后方,肩关节同时向后移动 。
5、双上臂向外伸直与肩关节水平,握拳并使腕关节弯屈 。
6、双上臂逐渐放下至躯干侧方,并伸向身体后方,手指尽量向上,下颌向上抬起 。双上臂松弛放在躯干侧方,轻轻抖动手 。
注意:步骤1至4可随时进行 。整套动作应持续,缓慢连贯,每一步应保持5~10秒钟左右 。已患“鼠标手”的人在选用该方法前,应向有关医生咨询,以免造成不必要的损伤 。




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