桥式瑜伽飞鸟
锻炼部位:胸部,臀部和腿后肌
1. 仰躺在地面,双膝弯曲,双脚平放,双手各握一只3到5斤的哑铃,手臂向两侧平举伸直,掌心向上 。
文章插图
动作一 。
2. 抬起臀部,做桥式瑜伽动作,身体从肩膀到膝盖成一条直线 。与此同时,双手向上抬起,握着哑铃的双手在胸部正上方会合,掌心相对 。
动作二 。
3. 保持一秒钟时间,然后放下,恢复起始姿势 。继续重复上述动作,做15下 。
4. 完成后跳绳30秒 。
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