尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉 。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉 。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，男性需要减去6%～7%的身体脂肪才能起到效果 。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉 。

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有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀，腰部变粗，尤其是女性 。这个担心有点多余 。重量训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维，让你拥有层次分明的六块腹肌 。赛跑选手特别希望拥有优质的快肌纤维，因为这项运动要求在有限的时间里产生最大的力量 。慢肌纤维点燃速度慢，在疲劳之前力量可以持续很长时间 。

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