“冬三月 ， 此谓闭藏” ， “早卧晚起 ， 必待日光” ， 冬季是阴气盛极、万物收藏之季 ， 自然界生物处于冬眠状态 ， 以待来年春天的生机 。可是 ， 人如果也“猫”起来“冬眠” ， 可就很难迎来一个健康灿烂的春日了 ， 所以 ， 冬天 ， 也还是动起来吧 。
慢跑：最常见

文章插图
研究表明 ， 进行轻松的慢跑运动 ， 能增强呼吸功能 ， 可使肺活量增加 ， 提高人体通气和换气能力 ， 慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍 。
慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓缓而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜 ， 但必须长期坚持方能奏效 。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。原地跑即原地不动地进行慢跑 ， 开始每次可跑50～100步 ， 循序渐进 ， 逐渐增多 ， 持续4～6个月之后 ， 每次可增加至500～800步 。高抬腿跑可加大运动强度 。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度 ， 不限距离和时间 。定量跑有时间和距离限制 ， 即在一定时间内跑完一定的距离 ， 从多到少 ， 逐步增加 。共4页1

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 五种骑自行车健身方法
• 保持肌肉完美的日常方法
• 旅游健身涌泉膏配制工艺及方法
• 健身 锻炼出宽厚的肩肌
• 陆游的健身方法与养生诗
• 健身游 北京周边十大登山好去处
• 舞动冰上芭蕾滑冰健身好处多
• 开放式厨房选油烟机方法
• 揭秘男性健身增肌大讲究
• 健身增肌的饮食技巧