从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红 。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动!大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能吸引美女……”

那么，如何让自己成为“有肌一族”的男人呢?
自测你的肌肉质量
作为一个成年男人，若是肌肉量较少，肌力量就会减少，特别是肌耐力将会衰减 。但是你的肌力量减少的幅度如何、肌耐力衰减的程度又是怎样?你自己不妨测试一下，以便心中有数：
Test-1：上梯耐力测试法利用高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试 。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40至50秒 。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力” 。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明较差 。
Test-2：腹肌耐力测试法仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成90度 。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起 。数一数自己在30秒钟内能做几次 。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱 。
Test-3：体肌耐力测试法将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，要求脚尖与床形成直角 。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少，伸长越多，显示你的肌肉耐力越强 。
Test-4：起坐肌力测试法将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下 。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作 。次数越少，则你的肌肉力量越差 。
为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式 。
7步练出硕大肌肉块
七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像 。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道 。下面是他通过亲身体会，讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者)，值得大家仔细琢磨和借鉴 。
Principle-1：每周只练两次(大运动量的)，我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等 。
Principle-2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等 。
Principle-3：保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施 。
Principle-4：以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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