拥有一双强有力的大腿，是每个猛男必具的装备 。但伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹 。以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法 。

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方法之一：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后 。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立 。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变 。
注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度 。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废 。
方法之二：单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立 。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变 。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态 。
注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组 。可手提重物，加大强度 。
方法之三：挺髋蹲
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前 。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立 。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面 。
结束动作：还原成准备状态 。

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