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男人完美腹肌如何打造( 二 )

生活百科腹肌


动作要领：收腹然后抬起上背部 ， 杠铃片置于头部上方 ， 在最高点做收缩 ， 缓缓回到起始位置 。也可以先空手练习 ， 逐渐加重 。
4.跪姿伸展


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