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不可错过的增肌心得

生活百科增肌

想要知道自己的肌肉是不是好看 ， 首先要结合自己的体形 ， (身高和体重) 。170以上的(身高-110) ， 170以下的(身高-100) ， 算出自己的标准体重 。只有体重标准了 ， 练出来的肌肉才好看 ， 有立体感 。

不可错过的增肌心得

文章插图
健身增肌 ， 营养是很重要的 ， 会帮助你达到事半功倍的效果 。多吃些牛肉、白肉 ， (鸡鸭鱼)鸡蛋 ， 牛奶和豆类食品 。
锻炼肌肉 ， 哑铃是不错的选择 。
用哑铃健身需要注意以下几点：
1 ， 要有正确的姿势 ， 手要握紧哑铃 ， 用拇指扣在食指或中指;
2 ， 正确的呼吸 ， 用力的时候呼气 ， 还原的时候吸气 ， 这个很重要 ， 一定要重视;


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