锻炼腰部肌肉

(1)仰卧,两臂伸直 。先后滚动1-1·5米,再向左滚动 。可重复3-4次 。
(2)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬起 。两腿同 时向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次 。
(3)将两腿伸直,先向左转让膝部着地,换方向再做1次 。

锻炼腰部肌肉

文章插图
(4)腹部置于方凳上,俯卧,两脚固定,两臂屈肘,两手臂置于脑后 。身体向两侧转动,两肘尽量靠后 。
(5)预备动作向上,注意躯干和头部要下垂 。边抬上体边左转身,眼睛尽量看天花板 。还原后换方向再做一遍 。
(6)预备动作同上,做左右转头运动 。
(7)坐于凳上,两脚固定,两手置于脑后 。身体后仰,坐起,再后仰坐起,重复5-6次 。
(8)背靠门或墙而立,装齐肩宽橡皮带于墙上 。先用右手拉住橡皮条的一端,身体左转,再换手做,方向相反,动作相同 。


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