在健美增肌训练的时候，控制好锻炼的节奏非常重要，这对有计划有步骤地进行增肌非常必要，过急过缓都会产生一些负面的效果 。

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一般情况下，全身的肌肉练习动作都可以保持同样的一个节奏 。有个别特殊动作和练习方法出外 。拿卧推动作进行举例，将杠铃杆儿举起后，稍停顿一下，目的是调整好呼吸 。然后屈肘，用2秒钟的时间下落到最低点的时候不做任何的停顿，用力推起用1秒钟的时间 。推到顶点以后，停顿1秒钟 。再进行下一次的练习 。也就是说这个动作所用的节奏通常称作是2-1-1的时间节奏 。
还有的动作是1-1-2的时间节奏，比如肱二头肌的杠铃弯举动作 。屈肘时的时间是1秒钟，顶点停顿2秒，动作还原时2秒 。其实不管是哪种练习，除了有特殊要求的情况下，最基本的时间节奏就是，用力1秒，还原2秒，顶点停顿1秒 。这样的节奏可以让肌肉的刺激更加明显，让更多的毛细血管扩张和充血 。使得更多的血液输送到所要锻炼的肌肉中去 。给肌肉提供更充分的氧气和养料 。

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