把肌肉练得更健美

不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼 , 对健美运动 缺乏了解和必要的锻炼知识 。就是说 , 他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题 。

那么 , 怎样锻炼才能收到好效果呢?
一、要有适当的强度和密度 。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动 作20次的重量为合适 。每次练习做3—5组 , 
每组练10—12次 , 组与 组之间间歇半分钟到二分钟 , 各人可根据自己的情况选定 。这样安排是因为每组动作少于5次 , 
只锻炼了肌肉爆发力 , 多于20次则只锻炼肌肉的耐久力 , 对增加肌肉的体积效果不大 。要想增加肌肉力量又增大肌肉体积 , 就应每组做12次左右 , 且需连续做几组才有效果 。
二、要注意选择好练习方法 。练习方法的选择要考虑到不同的发育时期 。19—21岁时 , 身高的增长趋于平缓 , 即可
进行一些重量和强度练习 , 以使肌内粗壮 , 线条分明 。还可针对性地进行锻炼 , 如大腿太细、力量不足 , 可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习 。有一点要注意 , 即负重深蹲不宜采用过多 , 否则易造成臀大肌过度发达 。如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习 , 因快速短跑反而会使大腿变粗 , 要想使肌肉 变得更有弹性 , 游泳练习是好方法 。


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