世界上最强壮的男人 杰夫·刘易斯( 二 )


训练原则
刘易斯有一条著名的训练原则:一定要快乐地训练 。他的父亲从小就告诉他,不管做任何事,如果快乐地去做,就会事半功倍 。如果变成了一种负担,结果就会相反 。正因为这样,刘易斯一直反对“苦行僧式”的训练 。但这并不意味着不付出艰苦的努力就能获得强大的力量 。刘易斯说;“你应该从大强度的力量训练中获得快乐 。如果做不到这一点,还是放弃力量训练的好 。”
刘易斯的另一条训练原则是:精选训练项目 。不熟悉他的人,经常为他能在生活中同时做很多事而感到惊讶 。刘易斯能够做到这一点,秘诀是他做任何事都只抓关键环节 。力量训练的关键环节就是核心力量项目 。刘易斯认为很多人苦练力量最后却一无所获,症结就在于他们把过多的时间花在非核心力量项目,如卧推、弯举上 。刘易斯说:“你听说过哪位卧推冠军成为大力士,或者哪位大力士的卧推重量超过660磅吗?”根据这一原则,他把精力集中在腿举、深蹲、腿屈伸等少数几个最有效的核心力量项目上,而且大量使用力量台和载重汽车这样的大家伙 。整天蹬扛这些数吨重的东西 。他的力量能不迅速增长吗
刘易斯的第三条训练原则是:瞄准极限力量 。刘易斯认为,极限力量和力量耐力是两个完全不同的目标,它们不可能同时达到 。例如,深蹲1200磅的人,很难在1000磅深蹲次数的比赛中获胜,反过来也是一样 。力量举、奥林匹克举重属于极限力量运动,壮汉运动是力量耐力运动,而职业深蹲、职业腿举和台式举重既有极限力量项目,也有力量耐力项目 。虽然刘易斯对所有的力量运动都有浓厚的兴趣,但他把自己的目标明确地设立为:获得最大的极限力量 。刘易斯说:“我经常参加力量举和职业腿举中的极限重量项目 。但我从不参加‘世界最强壮男人’大赛,或者深蹲固定重量比次数的项目,因为力量耐力不是我的强项,也不是我的目标 。”
力量世界的朋友和对手们
大力士之间的竞争十分激烈 。在两年以前,布伦特·迈克塞尔还是当之无愧的大力士之王 。但现在迈克·米勒、弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫、保罗·查尔德瑞斯、安迪·博尔顿和刘易斯都超过了迈克塞尔,并且跨进了“杠铃深蹲1200磅”的门槛 。虽然刘易斯目前位居大力士之首,但在深蹲成绩上和几位主要对手的差距并不大 。而且他的体重几乎是对手们的两倍,这一点经常遭到攻击 。例如有人说刘易斯的杠铃深蹲重量还不到体重的3倍,在相对力量(杠铃深蹲重量(体重)上只是业余水平 。刘易斯反驳说,杠铃深蹲受到腰部承重能力和平衡能力的限制,并不能准确地体现绝对力量 。只有台式腿举和台式深蹲才是绝对力量的标尺 。刘易斯说:“我希望大家在力量台上比赛力量,而不是在媒体上较量口舌 。”


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