带给你健身房的成就感的7种刺激

没人愿意在训练时掉链，但有时会因为感受不到力量、肌肉的充分泵感，而导致训练时心烦意乱，做完练习时会有一种失落感。此时就需要新的刺激来拯救你那毫无生机的训练。

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1．轰炸肌肉在一个动作结束时，感觉还需要做些练习来震撼肌肉的话，我们推荐做递减组练习，而不是只以一个重量盲目做30次、40次。做多组重量在8～12次范围的练习，并依次递减重量。假设你可以做10次40磅的哑铃侧平举，做完1组后，紧接着减轻重量做10次30磅的练习，然后是10次25磅，10次20磅，最后至力竭。
2．增加新的练习在训练中加入一些平时不大做的练习，会给一咸不变的训练带来起色。如果平时的肱二头肌训练只做自由重量练习，那就不妨在最后几组加入器械弯举，那样通常会带给肌肉十分有效的复合反应。就像在肱三头肌练习的最后做2组双杠臂屈伸。在你做双杠臂屈伸之前，前面的训练已经使肱三头肌产生了预先力竭，2组12～15次的额外双杠臂屈伸练习已经足够震撼肌肉了，无需再过度训练。
3．回到最初的练习通常训练会以强势开始，以弱势结束。如果你在第一个练习中就达到力量的顶峰，并且接下来的训练强度和注意力都开始下降的话，那么在训练最后，回到最初的练习中来。比如在胸部练习中，以大重量的平卧推举开始。然后是上斜卧推、哑铃飞鸟、器械夹胸。那么在结束时加做1组12～15次的平卧推举刺激组。你会发现这样的改变不但能增强泵感，而且还会重新找回训练感觉和最初的力量。
4．加快练习速度通常我们不建议增肌者做快速动作。作为刺激组，快速动作能在训练最后带来充分的泵感。为了安全起见，请采用孤立练习做快速动作，如采用腿屈伸代替深蹲；肱三头肌练习时，使用拉力器下压代替仰卧臂屈伸：在保证正确动作下，做目标为15次左右的全程练习至力竭。然后再做半程动作至完全力竭，训练速率是平时的2倍左右。健美选手上台前经常做快速动作，使目标肌在最短时间内迅速充血。
5．做造型训练长久以来，冠军选手们选择在训练后做造型练习，延伸训练的泵感。做造型练习同样可以给目标肌群带来肌肉收缩。在训练最后，只要花上5分钟来绷起你的肌肉，如正展肱二头肌造型练习，你将会受益匪浅。

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