眼镜蛇式：改善脊柱灵活性，强健脊柱肌肉 。眼镜蛇式对于背痛、椎间盘突出的康复非常好 。如果练习方法得当，此体位甚至可以治愈脊柱的伤病 。它扩展胸腔，增加肺活量，强健肩膀，可以增加意志力、信心和耐力 。所有的脊神经会变得更灵活更强健、心神更安定，消极情绪也会减少 。
禁忌：近期做过腹部手术者不要练习此体位 。记住，如果近期做过任何手术或者在事故中流血或受伤、有剧烈疼痛等，就不要练习任何体位 。
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