菜鸟必知如何避免瑜伽损伤

不少瑜伽老师因为过度追求体式的难度，尤其是大量的后屈体式，造成肌肉、韧带拉伤、关节错位、严重者还损伤到脊柱神经。老师尚且如此，何况学生？
但是这些出现的损伤难度是瑜伽造成的吗?
我想瑜伽本身并没有任何错误，是人们不正确的练习方法和教授方法造就了这些损伤的频频出现。当我们深究这些损伤产生的原因时，我们可以归咎于瑜伽老师的不专业、教学方法的不科学，但是我们真的不应该批评瑜伽本身出现了什么问题。
为什么这样说了，因为瑜伽从来不是什么虚无缥缈、无所依托的，它是建立在一定的科学依据的基础上。如果没有这些科学依据，瑜伽就成了害人害已的神话。yoga is not something on the air， it must be based on scientific things，但是这些科学的依据是什么呢？这需要我们所有的瑜伽从业人员以及瑜伽练习者需要认真思考的内容。瑜伽在印度5000年的传播历史当中，古人通过自我的苦修达到身、心、灵上统一，并不会考虑到习练方法的科学性。但是现代人练习瑜伽的目的是什么呢？是为了修行？还是为了身心双方面的健康？当全世界上千万的人都在涌入瑜伽练习潮流的时候，我们必须从科学的角度上考虑如何安全有效的进行瑜伽的练习。印度bks iyengar大师之所有能够得到世界瑜伽习练者的具大拥护和推崇，原因就是这个体系将西医的生理解剖学和运动解剖学与瑜伽练习有机的结合在一起，让瑜伽练习做到安全、有效！
可是在中国，iyengar瑜伽体系并不是主流，最初还错误地称作辅助瑜伽。甚至很多人还不断的在争论 iyengar瑜伽体系和哈他瑜伽体系有什么区别。其实iyengar瑜伽就是哈他瑜伽，同样是从体式着手，进入瑜伽练习的道路，通过对身体稳定性、一致性的调整，打开呼吸能量的通道，进入呼吸控制的过程，所有这些都是为了使身、心、灵统一结合，最终进入冥想的状态做好准备。所以iyengar瑜伽并不是另类。
但是为什么在中国iyengar瑜伽不会成为主流呢？iyengar瑜伽的科学性就决定了瑜伽从业人员的专业性：必须具备生理解剖学和运动解剖学的知识，理解人体各个系统是如何有机结合有效运作的机理；必须懂得通过各种各样的瑜伽体式是如何作用于人体各个系统，最终达到内外健康的状态。所有这些知识的掌握绝对不可能通过仅仅一个月的学习就可以培养出一个合格的瑜伽老师的。而且谁又愿意花费这么多精力、时间来学习这些知识的呢？在印度iyengar瑜伽学院培养出一个合格的老师通常需要4-5年的时间，要知道我们认为最为简单的站立山式都需要半年的时间来学习。
下面我花费一点时间来解释一下瑜伽产生损伤的原因，和如何应用iyengar瑜伽来避免这些损伤。
1、首先是关节的损伤：在目前瑜伽课程教授中，老师和学员更多的关注自身关节的灵活性而非肌肉的耐受性和伸展性。在上课的时候会员经常会做到很多灵活关节的动作。初看这些动作没有什么问题，但是从生理解剖学上和运动解剖学上来看，关节之所以可以产生各种方向的运动是因为包裹在关节周围相应的韧带和肌肉通过各自的收缩、伸展牵拉关节运动的结果，如果包裹在关节周围的肌肉没有任何力量，是放松被动的，这时候关节的运动就来于关节本身，要知道关节是骨与骨的连接，它就好象一个易损件一样，随着年龄的增长，就会不断的产生磨损，减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉，让肌肉带动关节运动，而不是关节本身的运动。在哈他体系中印度比哈学院最为着名的祛风湿系列中，对于关节的运动都是从精微的层面来要求的，要求动作缓慢和细微，这个时候就能感受到关节周围那些很少用到的肌群的变化。可是目前的瑜伽课程当中，老师无论从生理上还是从能量层面都不能理解正确创造关节灵活性的方法，而是尽最大大幅度活动每个关节。这些都会加速关节的退行性老化，造成关节的磨损和疼痛。所有从iyengar瑜伽体系中，关节的灵活性并不是很重要，通过瑜伽体位练习训练包裹在关节周围肌肉的伸展性和耐受力才更为重要。

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