与其混混噩噩睡个懒觉 , 不如来个有益身心的运动 , 比如瑜伽 。
文章插图
瑜伽练习的场地要求不是很高:一张垫子(以腿跪上去不痛为标准)、一曲轻缓的音乐、一点点时间就可以 。所以 , 没空去健身房的ol、公事家事一样重的年轻妈妈 , 一样能在家里完成一些简单的瑜伽练习 , 并且达到休养身心的效果 。当然 , 前提是贵在坚持 。
在上海瑜伽健身会所 , 魏立民教练向我们介绍了最基本的几招 , 效果很神奇 , 不妨一试哦 。
瑜伽里 , 几乎任何一个动作都讲究呼吸的配合 。没有呼吸配合的瑜伽练习只能算一套毫无意义的动作体操 。而“只有呼吸 , 没有动作”的呼吸练习却照样可以在瑜伽里大摇大摆——可见其地位了!
呼吸人人都会 , 可要像瑜伽所要求的那样呼吸 , 还得练练——
腹式呼吸法
这是最基础的瑜伽呼吸法:双手手指交叉 , 置于脑后的颈部 , 呼气时低头 , 双肘靠近 , 腹部往内收--把气都逼出来;吸气时抬头 , 双肘打开 , 腹部隆起--充满清新的气息 。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长 。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏 , 增强脏器的功效 。
冷却呼吸法
将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌 , 不能纵向卷的横向卷舌) , 从卷起的前面或两侧吸气 , 然后屏气3-5秒 , 这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉;然后用鼻孔悠长地呼气 。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习 , 会有立竿见影的效果 。
风箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸 , 但同样要尽量地深呼深吸 , 此法可排放体内废气 , 增加血液中的氧气含量 。对初学者来说 , 每天只要快呼快吸5次即可 , 练多了会头晕 。
蜂鸣呼吸法
舌头抵住上腭 , 牙齿张开 , 嘴唇并拢;用鼻子无声地吸气 , 呼气时用鼻腔发出蜂鸣音 , 气流从鼻孔进出 。如果用手指塞住两耳 , 完全倾听体内的蜂鸣声 , 对集中精神非常有效 。
对初学者来说 , 练习呼吸法每次只需5分钟 , 而且只要全身放松地站着或坐着 , 让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可 。所以 , 这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行 , 但贵在坚持 。
瑜伽修行者认为 , 生命在于气息中 。如果呼吸很浅 , 那就只经历了一半生命 。练习瑜伽呼吸法 , 持之以恒 , 就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长 , 像长寿的乌龟、大象一样 , 增强身体素质 , 提高身体机能 。
练习中的误区
-练瑜伽前必须空腹 , 练完再吃 。错 。练瑜伽前2个小时最好是空腹 , 不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍 , 特别是对于血糖偏低的练习者来说 , 练习前更是需要补充一点糖分 。练完之后最好等20分钟后再进食 。
·练完瑜伽 , 出身大汗 , 正好洗个澡放松放松 。
错 。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡 , 马上洗澡 , 会加重运动后的心脏负担 。
·我的目标 , 就是快快让身体变得像教练一样柔软 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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