第一周:
文章插图
星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习 。星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习 。星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习 。
第二周:
星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习 。星期三:走步的有氧练习及下肢的练习 。星期五:登山的有氧练习及上肢的练习 。
热身:从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身 。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤 。
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