■9.合理饮食节约时间
如果你只有1个小时午餐时间，而你又想用来运动，那么准备好简单有营养的食品就很重要 。“能量条”可以随身带，随时吃，还有罐装蛋白质饮料也非常方便省时 。另一个办法是自己带饭 。许多健美运动员都习惯于头一天把次日的食物准备好分装成份，以便第二天随时食用 。记住每天喝足够的水也是非常重要的 。
锻炼计划
第一套（胸、背、肩、肱二头、肱三头肌）
Ａ.俯身划船＋拉力器下拉复合组，3组12次（每组都用减重法）
Ｂ.哑铃卧推＋哑铃飞鸟复合组，3组8～12次
Ｃ.杠铃肩上推＋哑铃耸肩复合组，2组8～12次
Ｄ.铃弯举＋拉力器下压复合组，2组12次（最后1组用减重法）
第二套（股四头肌、股二头肌、臀肌、小腿、腹肌）
Ａ.蹲 3组12次（最后1组减两次重）
Ｂ.腿硬拉 3组8～12次
Ｃ.重伸腿＋负重屈腿超级组，3组8～12次（最后1组用减重法）
Ｄ.重站立提踵 2组25次

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 男人 保持年轻的健身方案
• 跳跃运动健身计划教你增强体质
• 节后来健身 精神去上班
• 根据心情制定健身计划
• 26岁健身教练Daniel大秀好身材
• 每天30分钟 经济高效健身计划
• 回顾60年健身足迹 同样的执着与热爱
• 专家指导 出差族如何健身
• 简单有效 两分钟健身计划
• 科学制定锻炼计划 有效健身