非同步式呼吸 ， 非同步式呼吸频率与动作次数不相等 ， 呼吸是在动作间歇时进行的 。

文章插图
1、几次动作一次呼吸 。连续做几次动作后暂停 ， 做一次呼吸 ， 再连续做几次动作后再做一次呼吸 。此方式在一次训练的开始阶段 ， 重量轻、速度快、精力充沛时 ， 或做准备活动时常采用 。比如 ， 做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用 。
2、一次动作几次呼吸 。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时 ， 调整一下呼吸 ， 以便再努力完成一次动作练习 。比如 ， 做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用 。这种呼吸方式强调的是超负荷训练 。

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