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健身很流行，但特定的重量训练，似乎从来没有进入主流文化。因为大多数人只认为这属于健美文化，特别是妇女大都不愿意加入力量训练队伍。

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但最新的研究表明，力量是长寿的关键因素。而事实上，阻力训练可能是你的健身养生最重要的事情。
图：2011年和2012年CrossFit游戏的获胜者Annie Thorisdottir，被认为是世界上最健康的女性。
简单地说，随着我们年龄的增长，身体不断变弱。大多数人往往在二三十岁达到自己的体力的巅峰，并从那里逐渐下降。但是，包括遗传异常和经常力量训练的人不包括在内。
但是，一旦我们的力量开始下降，其他问题也会出来。在体力活动水平较低的条件下，会出现肌力下降，疲劳感，行走速度减缓，和不必要的体重减轻。对于大多数人来说，在他们的八九十岁时体力才会严重下降。身体较弱的老人也更有可能跌倒，并会遇到更大的站立，坐或躺的困难。
老年医学专家把责任都推在我们的我们细胞的动力源泉线粒体上。随着年龄的增长，我们的线粒体开始退化，导致细胞和肌肉纤维功能退化。表现出来的是耐力，力量和机体功能的下降。
老龄化的另一个根本的问题是体内端粒酶数量的下降。这是维护和修复的染色体末端的一种关键的酶。当我们不能产生足够的端粒酶，我们的遗传完整性被破坏。染色体的退化就像是一辆车生锈了。
当我们变老后，我们的睾丸激素(天然合成代谢类固醇)的分泌也减少了，导致肌肉和骨量减少。
科学证明，肌肉力量不仅和我们的生活质量息息相关，还我们的预期寿命有关。
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个结论是经过分析超过30项研究记录得出的，如卧推力量，握力，走路速度，站立平衡等。但研究人员发现，测试表现不佳的早期死亡率可能性提高1.67到3倍(虽然此次研究主要对象是70岁以上的人，但在所有年龄断，体质较差的表现与死亡率增加有关) 。
现在，还有个好消息：尽管老龄化的必然影响你的体力，但我们可以控制。阻力训练可以增加你的寿命，越早训练越好。
亓垦盗?和一般的功能锻炼)，给我们的身体带来了许多好处，增强认知能力，增加幸福感。此外，重量训练已被证明可以至少增加6至7年的寿命。
如前所述，线粒体的退化是一个肌肉质量减少的罪魁祸首。但最近的证据表明，运动可以减缓这种影响。根据安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学（McMaster University）儿科和医学教授Mark Tarnopolsky研究，抗阻力训练激活肌肉干细胞。这一个生理过程，被称为“基因转移”，这些新细胞的导致线粒体复原。Tarnopolsky称，每周两次一定强度的肌肉训练持续6个月后，肌肉的生化指标，生理和遗传特征年轻15岁至20岁。
对中年运动员的研究表明，高强度的运动，刺激产生端粒酶，使遗传信息的日常维护和细胞的完整性得到保护。此外运动也引发了抗氧化剂的产生，提高了身体健康程度。
事实上，其他研究也成功地将运动天赋和长寿联系起来。德国Arzteblatt国际杂志最近发表的一项分析，对超过900，000名运动员（年龄从20到79不等）研究表明，55岁前在身体机能上没有明显的下降。55岁的下降速度也是出奇的慢，在65至69岁年龄组组，四分之一运动员身体机能高于20到54岁组的运动员的平均水平。

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