身体强壮活的更久( 二 )

从本质上讲，运动能帮助人体再生。这可能解释了为什么老运动员比久坐不动的同行更少得年龄有关的疾病。此外即使是在快速大量的减肥过程中，持续的运动已被证明可以保持瘦肉组织。
更令人瞩目的是，阻力训练可以避免认知能力下降，这可以说是和身体健康一样重要的。哥伦比亚大学的的一项研究中，70％和80岁左右的妇女有轻度认知功能障碍通过用加压空气系统（电阻）重量训练，参与者被告知要执行不同的可变负荷的练习60分钟的课程，每周两次，共26个星期后。结果是显著的：举重改善了记忆，减轻了老年痴呆症状。它也提高了老年人的注意力范围和增强了解决冲突的能力。
现在，这些研究表明，并非所有的运动都是平等的。阻力训练(如举重)结合高强度的有氧锻炼，如健美操，跑步才是关键。开始永远不会太晚，是的，女士们，这意味着你（“肥胖”是一个神话，而且更重要的妇女举重可以减少骨质疏松症的倾向）。大多数体育场馆提供了举重的区域，但即使在家里锻炼，哑铃，壶铃，甚至是功能性的体重负重训练一样有效(如深蹲，俯卧撑) 。
老年人也需要练习举重。其实，他们才是最大的受益者。
研究表明，即使他们以前从来没有举重。这也会促进生长激素和睾酮的分泌，减少胆固醇含量。此外还可以阻止神经退行性疾病如抑郁症的发生。
然而不幸的是，许多医生和医务工作者都在犹豫，如今让老人做任何事情太费劲了。今天，医生和培训人员只建议老人在游泳池里简单地步行或做圆圈活动。这是不够的。
对于老年人，力量训练可以从简单做起，可以从2磅重开始，或从重复椅子站了起来的动作。这是让心率上升很好的方式，也许第二天很酸痛。而事实上，这些迹象表明你的训练已经达标。
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