[第一，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等 。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量；

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第二，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品；
第三，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物；
第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失；
第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖 。

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