学习瑜伽就要循序渐进

52岁的方女士是国家某机关公务员，平时活动较少，随着年龄增长，身体渐渐“发福” 。年初，朋友向她介绍说练习瑜伽不但能够减肥，而且能够缓解工作压力，于是便参加了一个瑜伽培训班。在培训班，方女士看其他姐妹身段柔韧，动作优美，很是羡慕，希望自己也能像其他人那样，尽快练出一个好的身段。方女士在做动作时追求尽可能到位，也很用力。一个多月后，走路时感觉腰痛，开始以为是累的，没有在意，后来腰痛逐渐加重，膝关节也出现红肿，到解放军总医院第一附属医院骨科一检查，诊断为腰间盘膨出，膝关节扭伤。经过一个多月的康复治疗才逐渐好转。

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该院骨科副主任商卫林介绍，瑜伽是一项非常适合女性的健身运动，可以增强肌肉的韧力，同时也有减肥作用。但很多女士平时缺乏锻炼，加上随着年龄增长骨质开始退化，有的还患有腰间盘突出、关节炎等慢性疾病，如果练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤。
商主任说，近两年来他在门诊接诊过很多像方女士这样的患者，年龄大多在四五十岁左右，有的是肌肉、韧带拉伤，有的是腰或关节扭伤，大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题。其原因一是有的瑜伽练习者原来就有慢性疾病，如腰间盘突出、关节炎等，随着运动量的提高和动作幅度的增强，加之在练习中方法不当，结果导致旧病复发或加重；二是有的急于求成，为了达到练习瘦身的效果，往往强求动作的达标率，过度训练，结果导致肌肉、韧带拉伤或腰椎、关节扭伤。
商主任提醒说，瑜伽是一种讲究平和、协调的运动，重在调养身心，忌讳心浮气躁，急功近利。首先要明白自己的身体条件，他建议想练瑜伽的女士在参加训练班之前最好能做一个体检，根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练项目。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外。患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等；其次训练的方法要科学，强度适中，循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和身心和谐，所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为，教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上，每个人的身体条件都不一样，练习的时间长短也不一样，在练习中应因人而异，由易而难，循序渐进，不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节以及韧带等。再次，在瑜伽练习的早期，出现酸、痛等感觉是正常的，如果出现疼痛，尤其是出现长时间的隐痛不退，特别是腰椎、关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理，千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。

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