1、要根据不同体质、不同性别、不同年龄、不同训练水平、不同训练目的、不同训练器材、不同训练周期来制定不同的训练计划 。
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2、对初级训练者(训练3个月)要求：每周训练3次，隔天训练1次 。每次训练应包括全身各主要部位肌肉，每个部位练1个动作 。训练前每次要做5～10分钟热身 。在训练时要把意念集中在活动着的肌肉上 。每次训练不超过1个小时 。每次训练10～15个动作，总组数不超过30组 。每次训练课的练习动作应不同，以使局部肌肉得到全面锻炼 。
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