注意：尽量保持双臂同地面平行，保证合拢的双手不要打开 。
10.半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上 。抬双臂，双手放在双耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸 。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直 。挺直腰背，让在双脚的脚尖和头颅放在一个平面上 。双腿和身体同地面形成两个30度夹角 。依靠臀部、腹部以及腰背的力量来支撑平衡 。
注意：不要屏气或者过度地深呼吸 。保持姿势20秒左右 。
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