准备工具：有氧运动阶梯（若没有专业阶梯 ， 可以利用家中的楼梯来替代） 。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作 ， 20次为一组 ， 左右脚各做2组 。
step 1：
将小台阶置于身体右侧 ， 右脚踩在台阶上 ， 左脚踩在地面上；
step 2：
身体微向下蹲 ， 膝盖弯曲时 ， 不可超过脚尖 。
说明：这两步的效果在于美化小腿 ， 减少腿部赘肉 。
step 3：
重心放在右脚上 ， 以支撑身体的重量 ， 将左腿向外侧抬高 ， 在最高处稍作停留；
step 4：
数到5 ， 将左脚踩回地面 ， 做到一定次数时再换脚做 。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 ， 减掉臀部赘肉 。
另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：
a、双手大幅摆动 ， 大步快走 。双手大幅度地摆动 ， 大跨步且快速地行走 ， 可以运动到臀部肌肉 ， 达到修饰臀部曲线的效果 。
b、爬楼梯时 ， 大步跨越二个阶梯 。一次跨越二个阶梯 ， 比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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