型色女人到底喜欢男人什么部位

哎呀,果真是世风日下人心不古啊,你们看看现在的姑娘们都在讨论些什么问题!!

型色女人到底喜欢男人什么部位

文章插图
姑娘们真是够了!这种话题是难道不是几个闺蜜捂在被子里面讨论的吗?!怎么还冲上话题榜了?对于这样的人,小编要说一句,请你们带上我!
网上的选项有这样几种:
卧下斜举腿卷腹
练习者仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置 。
宽阔的肩膀
肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉 。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用 。因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽你的肩膀,改善你的体型 。
锻炼三角肌的练习主要有:
1. 直臂侧平举
直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂 。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置 。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次 。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准 。
2. 直臂前平举并上举
这一练习准备动作同上 。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒后,双手持哑铃直臂上举 。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组,每组做8~12次 。
3. 宽握颈后推
这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直 。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次 。
王字腹肌
1、仰卧起坐:
平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样 。做动作不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌 。
2、垂直举腿:
做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度 。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌 。练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部 。
记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。
3、坐姿抬腿:
这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: