在空气宜人的晚春,远足去吧 。就像在树林里散步一样简单,或者增加一些上山动作,以获得加强的锻炼效果 。那么收拾好行囊,现在就出发吧 。
文章插图
步骤1:预先计划
在动身投入大自然之前,先考虑好你的行动路线和同行伙伴 。一般来说,每小时行程大约为3~4公里,当然,如果是爬山或者有小孩相随,可以行程短一些 。如果按同一条线路出发并返回,要注意看时间,以便返回时每个人仍有足够的精力 。还要注意天气预报,穿着合适的服装,因为持续爬山90分钟后,你会发现自己处在比山下低15摄氏度的气温中 。
步骤2:迈好脚步
走在高低不平的山路上,每走一步脚掌都要踩稳 。上山时,保持身体直立,不要让鼻子超过足尖 。身体太朝前倾会使你的下背和肌肉过于紧张 。下山时,地球引力可能使你身体向后仰而迈大步,这时应该保持耳朵、肩膀、臀部和脚踝形成一条直线 。迈步时,弯曲前膝,让运动鞋牢牢地踩在地面上,减轻膝盖和臀部肌肉的紧张 。
步骤3:饮水适当
饮水太少可能导致脱水,但是喝得太多同样会引起医学上叫做钠不足的危险状况,即血液中的钠变得过于稀释 。为了检测是否脱水,你可以看看尿液 。如果看起来像柠檬汽水,说明你饮水目标合适;如果像苹果汁,那就表明脱水了;如果像清水,说明可能饮水太多 。一个好的原则是:远足时每20分钟,喝将近200克的水 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 外出旅游健身法要量力而行
- 上班族的骑车健身方法
- 如何骑车健身效果最好
- 白领不容错过的健身时间2
- 跑步健身的最佳时间
- 简单但很有用的健身跳绳法
- 健身后肌肉酸痛怎么办
- 太极拳具有十分有效的健身医疗作用
- 简单健康的户外健身方式——越野跑运动
- 健身运动也要量力而行