下蹲健身也能蹲出很多花样

核心提示:很多人都知道,每天都蹲几下会是很好的健身手段,可是却不知道,下蹲也有很多的花样,能更好的达到健身的目的 。

下蹲健身也能蹲出很多花样

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借物蹲
练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久 。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟 。
太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果 。练习时间1~3分钟 。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易 。练习时间为1~5分钟 。
踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面 。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上 。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟即可 。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面 。由于前脚掌悬空,身体重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟即可 。



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