1，扩胸运动
保持站立姿势，双手轻按在胸旁，慢慢地踮起脚尖，手肘向后摆动，胸部同时向前挺出 。手肘反复向后摆动20-30次 。
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2，上半身拉伸
保持站立姿势，脚向前迈出一步，双手同时高高举起，胸部向前挺出 。深吸一口气，同时把脚收回，双手慢慢地放下 。左右脚交换，各做10次 。
３，手臂伸展
拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力，踮脚尖，低头剥毛豆，手臂适当抬高，不但缓解了颈椎压力，还能让手臂得到锻炼 。
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