学习有氧搏击操的注意事项

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每日穿梭在上下班人群中的你 , 一定可以感受到压力无处不在 , 工作的、生活的 , 林林总总 , 让你无处发泄 。憋着的压力一旦爆发 , 不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病 , 还会引发你和他的情感危机 。实际上 , 减压是都市白领的永恒主题 。如果说瑜珈、spa是以一种温柔的方式释放身心 , 那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程 。

学习有氧搏击操的注意事项

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有氧搏击操(kickboxing) , 最早是由一位黑人搏击世界冠军创造 , 但直到最近才在国内得到一定程度的发展 。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起 , 并且配合着动感十足的背景音乐 。极富爆发力的动作 , 让你在汗水中尽情发泄激情和青春 。
由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激 , 如果再加上动感音乐 , 所以曾经被称作“男人的舞蹈” 。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项 “男人的舞蹈”中 , 不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发 。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓 , 对此深有感触 。他认为 , 练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发 , 而应出于健身的目的 , 当然 , 在练习时 , 还有很多问题都需要注意 。
1、热身时间要足够 , 否则身体得不到足够的伸展 。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展 。
2、腹部、下颚收紧 , 两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸 , 不屏气 。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练 , 应交替进行大运动量和低运动量的练习 。
4、侧踢时不向前扭跨 , 否则会导致压力集中膝部 , 绷脚尖会扭伤膝盖 , 应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
5、膝盖不要僵直 , 以减轻缓冲 。在转身时要抬起膝盖 , 否则会扭伤十字韧带 。
6、击拳时要由肩部带动出拳 , 在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标 。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作 。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼 , 避免扭转动作 。
9、若发生以下情况 , 可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等) 。



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