作用：加强股四头肌 ， 股二头肌 。
4.后撑臂屈伸——屈膝坐在地上 ， 双脚平放 。两手撑在臀部两边 ， 手指向前 ， 手腕位于肩关节下方 。尽可能把臀部抬高离开地面 ， 但不能弓腰屈背 。收腹 ， 两臂支撑体重 。屈肘下降身体 ， 让臀部靠近地面 。再撑起 ， 伸直双臂后重复 。
作用：加强肱三头肌、肩肌、腹肌、臀肌、股二头肌 。
5.仰卧团身收腹——仰卧 ， 屈膝向胸靠拢 ， 脚跟靠近臀部 。双手置头后 ， 不交叉 。收紧腹肌 ， 脊椎保持平直 ， 腹肌用力把臀部抬离地面 ， 并保持这个姿势 ， 抬起头、颈、肩胛骨做团身动作 ， 还原后重复 。
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