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健身误解七题
1、只有出汗才算运动有效
首先,出汗量和减肥效果没有直接联系 。汗液里带走的主要是水分和电解质,而减肥需要消耗的是热量 。

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其次,一味追求大运动量,不仅达不到锻炼的目的,反而会加重心脏负担,让身体过度疲劳,还可能造成肌肉痉挛、僵硬、肌肉劳损、骨折、运动性贫血,甚至猝死等 。一般来说,有氧运动的最佳强度,是运动心率达到最大心率的60%~80% 。
特别提醒:你可以在健身房的大部分有氧器械上找到心率检测器,计算最大心率的简单方法是,220减去自己的年龄 。如,25岁的健身者最大心率是220-25=195,最适合的运动强度是让你的运动心率保持在117~156之间 。
2、动作越快越好
锻炼时,应在规定节奏或时间内完成动作,否则容易伤及肌肉及骨骼组织 。举重练习时,如果动作重复过快,还会有血压升高、关节受损的危险 。同时,这种高频锻炼也会使健身效果大打折扣 。
特别提醒:锻炼前,先详细了解每个动作需要保持的时间,动作一定要做到位 。
3、单一项目,常年不变更有效
日复一日地练习同一个项目,身上得到锻炼的肌肉总是那几块 。如果速度也不变,身体就会渐渐产生耐受性,运动时消耗的热量会逐渐减少,锻炼效果大打折扣 。
特别提醒:挖掘自己感兴趣的、不同类型的运动方式,改变单调的锻炼模式 。
4、双休日才是运动日
平时没时间去锻炼,便利用双休日突击锻炼两天 。其实,这样做根本无法健身,反而会使你在每个周一都疲乏不堪 。
特别提醒:与健身教练一起制定一份有持续性、切实可行的健身计划吧 。
5、热身时应先压腿
拉伸肌肉比较适合放在热身的最后阶段,一定要在身体热的状态下进行 。而且,要做静力性地拉伸,即一个动作至少保持20秒,使身体有伸展开的感觉,但不疼痛 。
特别提醒:拉伸过程中,各关节最好不要活动,否则肌肉会有变形或被拉伤的危险 。
6、加速出汗治感冒
有些人感冒后还坚持锻炼,觉得出把汗对治疗疾病有利,甚至觉得练高温瑜伽会加速出汗,效果更好 。其实,运动会消耗体力,使生病的身体更虚弱 。而且,人在高温环境下耐受力大大降低,病人练习高温瑜伽容易导致脱水 。
特别提醒:平时加强锻炼,感冒发烧时,卧床休息才是最好的治疗 。
7、健身应空腹,渴了再饮水
空腹锻炼会导致头晕、心跳加快、脸色发白等 。一般可提前40分钟吃饭,不要吃太多高蛋白、不容易消化的食物 。如果没时间,可提前20~30分钟吃1只香蕉+1杯酸奶,或1块黑巧克力,既能补充能量又不发胖 。
大部分人习惯口渴后再喝水,其实那时你已经脱水1%了 。饮水不足可能会导致肌肉痉挛或者疼痛 。
特别提醒:随身带一个水壶,运动前后和过程中要多次少量补充水分 。别忘记,洗澡后也要喝水 。



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