常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。
文章插图
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢 。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促 。
肌肉恢复期为48~72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果 。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的 。组数、次数要求,大肌肉3~4组、6~10次、3~4个动作,小肌肉2~3组、8~12次、2~3个动作 。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部 。训练初期要适当减轻重量、加大数量 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 四招打造完美胸肌!
- 让臀部结实健美要怎样运动
- 肩背胸组合 打造V形上体
- 五种耸肩练习 打造斜方肌
- 震撼股四头肌,打造真男人
- 驾驭时间打造下半身肌肉
- 四个增肥健美运动,简单又实用
- 简单运动,成就挺拔男人!
- 瑜伽增肌,好過器械操
- 用器械来打造男性魅力胸肌