增肌训练,不要操之过急

在健美增肌训练的时候,控制好锻炼的节奏非常重要,这对有计划有步骤地进行增肌非常必要,过急过缓都会产生一些负面的效果 。

增肌训练,不要操之过急

文章插图
一般情况下,全身的肌肉练习动作都可以保持同样的一个节奏 。有个别特殊动作和练习方法出外 。拿卧推动作进行举例,将杠铃杆儿举起后,稍停顿一下,目的是调整好呼吸 。然后屈肘,用2秒钟的时间下落到最低点的时候不做任何的停顿,用力推起用1秒钟的时间 。推到顶点以后,停顿1秒钟 。再进行下一次的练习 。也就是说这个动作所用的节奏通常称作是2-1-1的时间节奏 。


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