结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛 ， 想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身 ， 可是 ， 如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了 。如果你从现在开始坚持锻炼 ， 也能重焕青春活力 。

文章插图
推荐器械
动作要领 ， 腹部与大腿呈90度 ， 大腿与小腿呈90度 ， 身体呈飞鱼形状 。双手交叉互抱于胸前 。利用腹部力量使背部离开地面 ， 但下背部仍紧贴地面 。
动作只是腹部的压缩 ， 引起脊柱骨的弯曲 ， 稍停 ， 然后再以腹部肌群的紧张力控制住 ， 慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下 ， 还原 。
注意 。一般有三种不同的安放位置;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后 。
性感胸肌
一项最新的网上投票结果显示 ， 最受同志关注的男性身体部位竟然是胸部 ， 甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发 。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人 ， 就得让胸部变得有型 。
推荐器械
动作要领 ， 头后部、上身和臀部紧贴长凳 ， 双脚自然宽分 ， 相隔约30-40公分 ， 双手正握杠铃 ， 拇指包住杠铃 ， 与其它四指形成全握 ， 掌缘朝上 。
将杠铃从卧推架上举起 ， 两臂挺直 ， 平移杠铃到你的锁骨垂直上方 ， 收紧背部肩胛骨 。保持数秒后 ， 缓慢平稳而有控制地下低杠铃 ， 直到靠近胸部的位置 。
注意 ， 后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形 ， 腰部既不要额外受力也不要刻意发力 。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张 ， 而不仅仅是在推举杠铃时如此 。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部 ， 这样有助于保持胸肌紧张 。
健美背肌
《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身 ， 但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子 。背部在身体的稳固性上起着关键作用 ， 在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉 ， 比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂 ， 需要用多种方法、从不同的角度去锻炼 。
推荐器械
动作要领 ， 可以增加背部的宽度 。双手握距比肩宽出一些 ， 用力提起身体 ， 使下颌超过单杠 ， 然后控制身体缓缓下落 。一般做3—4组 ， 每组8—12次 。
注意 ， 下放速度不要过快 。握距越宽 ， 对背阔肌两侧的刺激越大 。
完美的肱二头肌
拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想 ， 因为它是力量的象征 ， 而紧实的手臂也能给BF带来安全感 。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上 ， 或是让你的BF舒服地枕着你的胳膊入睡 ， 那么 ， 开始锻炼吧!
推荐器械

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 如何练就迷人胸肌
• 晨练增肌 你要知道这些
• 掌握变身肌肉美男的三秘诀
• 2022年农历四月十九出生的男孩子是什么命-五行缺什么
• 拥有完美胸肌的三大方法
• 男人 多多锻炼“性爱肌”
• 男人完美背部 塑造新看点
• 内侧胸肌 如何打造？
• 是男人 就练出劲霸腰板
• 如何打造你的迷人腹肌