户外健身有讲究( 二 ) _健身-四川龙网

骑车。骑车不限时间和强度，自由而放松，有助于缓解生活和工作压力所造成的身心疲劳。骑车一般有强度骑车法和间歇性骑车法。强度骑车可以确定每次、每小时多少公里的骑车速度，例如，用每小时20公里的速度骑车半小时；也可以规定自己的脉搏每分钟120次，骑车半小时。这种方法可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。而间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次。有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，用此法锻炼时，应该注意加强深呼吸，此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有好处。在训练时，最好是将上述方法交替使用。
健身操。跳操时，身体各关节活动幅度比较大，应先进行简单的走、跑、活动关节等热身活动。身体一下子进行较高强度训练，可能会造成运动伤害。跳操时还需注意力高度集中，因为户外环境比较嘈杂，人来人往，跳操者容易受外界影响，分散注意力，可能会影响锻炼效果。刚开始跳操时，应尽可能地小幅度去完成动作，等确认动作正确后再逐渐增大运动强度和肢体的伸展幅度。
■远足户外注意安全
夏天是背包客们的节日。许多人选择登山、野营、溯溪等户外运动，在亲近大自然中磨砺身心。而夏天也是一个自然环境较为严酷的季节，日晒、雨淋、蚊虫叮咬，选择到这样的环境里锻炼，安全尤为重要。
防晒。火辣辣的太阳对每个出行者都是考验，夏季上午10点到下午2点的太阳最毒，无论你是在穿越还是溯溪，最好要穿长袖衣服，把胳膊、肩膀等部位都保护起来。一些人选择抹防晒霜，应该在外出前半小时开始涂抹，而且要每隔80分钟左右要重新涂一次，这样才有效果。即使抹了防晒霜，如果长时间暴晒，仍然无法阻止皮肤受伤，所以，出行者要把自己“包扎”严实，尽量减少和阳光亲密接触。
防蚊虫。最美的地方不一定是适合人类居住的地方，在一些空气清新的森林里，蚊虫叮咬就是一个恼人的难题。户外活动者在驻足时，最好在身边放两三瓶开盖的清凉油、风油精等，并口服维生素B 。使用驱蚊露、驱蚊霜等，以及使用喷洒型驱蚊剂也是一个办法。女生们可以带上点茉莉花、米兰或玫瑰（最好是夜来香）等味道的香水来抵御蚊虫。
防中暑。夏季非常容易出现中暑情况，户外健身者在行进时要注意掌握好节奏和强度，还要注意补水。一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次。喝水时不要模仿电视广告，切勿图痛快一饮而尽。少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。也可以在水中加少许食用盐。如果出现中暑症状，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下人丹、藿香正气水等防暑药品。
出汗及时换衣。夏季进行户外运动会大量出汗，在汗湿衣襟后，一些人往往会让自身体温将衣服烤干，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。因此，进行户外运动最好带上替换衣物，到达目的地后，及时更换湿衣。出行者也可以选择那些含化纤成分的快干服装。
心灵鸡汤
人之初，性本善！
痛苦+欢乐=人生；认真+用心=成功；
冷峻+沉默=深沉；美梦+追求=希望；
冲动+低智商=热恋；无所用心+瞎混=早逝；
童心+运动=防衰老；商家诡计+创新=时尚；

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