办公间隙做套颈部操


保健操练习时采取坐位 。
第一节 两手叉腰 , 一二拍颈部向左侧屈 , 三四拍颈部向右侧屈 。
第二节 两手叉腰 , 一二拍颈项向左旋转 , 三四拍颈项向右旋转 。

办公间隙做套颈部操

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第三节 两手叉腰 , 一二拍头顶用力向上顶 , 下颌内收 , 三四拍放松还原 。
第四节 两手叉腰 , 一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原 , 避免后仰 。
第五节 第一拍 , 头向左旋 , 左手经体前伸向右肩上方 。第二拍还原 。三四拍同一二拍 , 方向相反 。
第六节 第一拍 , 颈项向左侧弯 , 左手经头顶上方触右耳 。第二拍还原 。三四拍同一二拍 , 方向相反 。
第七节 第一拍 , 低头含胸 , 两臂在胸前交叉 , 尽量伸向对侧 , 左臂在上 。第二拍 , 挺胸 , 两臂尽量外展 , 肘弯曲与肩平 , 手心向前 , 头左旋 , 眼看左手 。三四拍同一二拍 , 方向相反 。


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