腹肌的训练
头垂下,两手握住椅子的两侧往上提 。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起 。这个动作做5次 。
文章插图
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次 。
望肚脐运动
椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛 。
腰椎归位运动
两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起 。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌 。
敬礼运动
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 白领男士午间健身操 上班更有精神
- 印花税上调对股市的影响 印花税上调对股市的影响有什么
- 卧室蚊虫对宝宝有影响吗
- a股与b股的区别是什么 a股与b股的区别有哪些
- 烟雾报警器有辐射吗
- 吃什么能提高生育力 除了胡萝卜还有这几种食物促进生育
- 男性龟头有红斑是怎么回事 龟头出现红斑、小白点可能是这些病
- 阴茎短有好处吗 美国专家称短阴茎性生活感觉更好
- 协调发展的理念内涵外延有哪些
- 隐形体操上班也能练