一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状 。重复此动作10次 。

文章插图
二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立 。
三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢捡
起铅笔，坐姿复原 。重复做5次 。然后向右侧同样做5次，回复原状 。
四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次 。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状 。
五、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下 。休息片刻，重复做一次，回复原状 。
六、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下 。换抬右腿离地，放下 。重复各做10次，回复原状 。

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