久坐电脑前面的人怎么健身

时下,网上办公已经是绝大部分人的工作模式了 。虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝,但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨,只是因为过于投入,自己觉察不到而已 。因此,我为好友们推荐一套简单易行的健身操,希望大家喜欢 。

久坐电脑前面的人怎么健身

文章插图
1、慢慢地向前点头,尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷 。这套动作重复5次 。
2、柔和而有力地向右转动头部,保持肩部不动 。看身后的某个目标,保持5秒后转回 。再向左转,保持5秒 。这套动作重复5次 。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕) 。
3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组 。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气 。这套共做3组,每组5次 。
5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉 。这套动作可以两腿交替做 。
6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动 。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好 。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张 。


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