塑身:上班族抢救身材大作战

都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作 , 很容易忘记了锻炼 , 其实平时几个简单的运动 , 就能塑造你的优雅身影 , 当然更重要的是获得健康 。

塑身:上班族抢救身材大作战

文章插图
肩膀?头部
浅坐在椅子约1/3位置 , 两手往后抓住椅背 , 直到感觉伸展到背肌为止 , 慢慢边吐气 , 边将胸部往后挺起 , 保持约5秒钟 。
和刚才一样 , 浅坐在椅子约1/3位置 , 单手抓住椅子的边缘 。大口深吐气 , 身体和头倾斜到另一侧 , 重心也放在倾斜侧 。感觉抓住椅子的手臂在伸展 , 保持约5秒 。换边再做一次 。
腰部?背部
浅坐在椅子约1/3位置 , 挺胸 , 背挺直 , 将右脚翘起 。左手腕靠近右边的膝盖往旁边施力 , 边吐气边将上半身扭转至右边 , 头也尽量往右转 。右手抓住椅背 , 伸展感更加倍 。换边再做一次 。
使用腰部肌肉的超级腹部呼吸苗条术 , 绝对让你尽快脱离小腹婆行列!最贴紧瓶口 , 手握瓶身 , 大口深呼吸后对瓶内连续发出“啊”音 , 持续1分钟 , 声音只要约能让手感到瓶身的震动即可 。同时一手放在腹部 , 检查腹部是否用力 。
腿部
椅子只做一半 , 左侧屁股悬空 。右手抓住空出来的椅面 , 左手抓住左脚踝 , 膝盖弯曲 。慢慢的吐气 , 感觉到大腿前部和脚踝都在伸展 。换边再做一次 。
浅坐在椅子约1/3位置 , 伸直右脚 , 脚跟着地 , 脚尖往内 , 挺直背慢慢的吐气 , 身体往前倾 , 伸展你的腰部 , 并感觉脚踝、膝盖内侧、大腿内侧都有伸展到 。换边再做一次 。




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