办公室休闲减肥操 _减肥-四川龙网

常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。现介绍几种减肥操。

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图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。
(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;
(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;
(3)两手拿书，两腿分开站立与肩同宽.挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸;
(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉
(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;
(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;
(7)两臂向前平伸，两腿直立;
(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;
(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;
(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;
(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低;
(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起;
(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。
椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美
(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方;
(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾;
(3)同1、2节，只是改换右侧做;
(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿
(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸;
(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松;
(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡;
(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方;
(9)慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾;
(10)两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹
(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。
铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
(1)在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形
(2)右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔;
(3)可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝;
(4)坐在地上，把铅笔摆在身体四周，手刚刚能拿到的地方
(5)扭转上体，用右手拿起地上的所有铅笔
(6)重新摆好铅笔，改用左手拾铅笔;
(7)坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔;
(8)右手拾铅笔;
(9)另摆笔改用右手拾起。
椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。
(1)跪于椅垫上，两手扶地;
(2)抬起臀部，两腿伸直，脚尖点地;
(3)还原为1节;
(4)坐在地上，两脚夹椅垫;
(5)用两脚将椅垫尽力高抛，腹部腿部肌肉收紧;
(6)用手接椅垫，反复做几次;
(7)直立，挺胸，左手拿椅垫，右臂侧平伸;
(8)向前屈体，左腿向后扬起，通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手;
(9)改用右手拿椅垫，右手侧平伸;

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