怎么能改掉驼背呢 _怎么-四川龙网

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驼背是非常不好的，就比如弯腰驼背的女性，一般身材都不会很好。因为驼背会导致胸部变形或者是胸部发育不良，所以这要在青少年时期就应该很注意的。如果青少年时期没有很注意导致驼背严重，也应该在青春期之后马上改正弯腰驼背的情况。下面，我们一起来看看可以帮助改善驼背的运动吧！
1、太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
2、挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
3、持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
4、床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
5、仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
6、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。
7、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法” 。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
8、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟.
9、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
10、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。
千万不要觉得驼背只是形态问题，驼背是严重的健康问题，必须要引起重视。如果发现自己的小孩子有驼背的情况，就应该尽快改正过来。驼背的时间越久，就越难改正过来，最好在早期就能够发现，就不会对身体造成太大的影响。

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